Entrenamiento básico de iniciación al ciclismo

Si vas a iniciarte al deporte de la bici o lo vas a retomar después de mucho tiempo de inactividad, te proponemos un entrenamiento básico para empezar a coger ritmo.

Ciclista empezando a iniciarse al ciclismo

Antes de nada, si ya tienes bici o vas a comprar alguna debes asegurarte que sea de tu talla y tenga las medidas adecuadas, también revisa nuestra entrada sobre los 10 errores de un novato.

Recordar que hay que calentar y estirar para evitar lesiones.

Las primeras semanas debe de irse a un ritmo medio-bajo (si se usa pulsómetro esto sería entre el 50 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima), los kilómetros a realizar dependerá del tipo de bicicleta que se utilice:

Tabla de entrenamiento básico para iniciarse a la bicicleta

Según como vayamos progresando, a partir de la sexta semana ya podremos hacer distintos tipos de entrenamientos como, por ejemplo, hacer rutas de más kilómetros a ritmo medio-bajo o hacer rutas cortas a ritmo medio-alto.